中性脂肪減らし方

中性脂肪の減らし方 食事?運動?サプリ?どれが良いのか

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中性脂肪の減らし方は、食事や運動が基本です。ただし、バランスの良い食事や1日30分以上の運動は、忙しい日々では実行できないというのが本音です。そこで、中性脂肪を減らす効果が期待されるDHAやEPAを含んだサプリを取り入れることは一つの方法です。

 

中性脂肪の減らし方 基本は食生活と運動不足解消

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中性脂肪の減らし方として、食生活の見直しをすることと、運動不足を解消することは、大きなポイントになってきます。現代は便利な世の中ですので、体をたくさん動かす機会自体があまりありません。昔の人は不便な生活環境の中にありましたから、いやでも体を動かさなければ、日々の生活自体がままならなかったわけです。

 

しかし現代は生活の中に家電商品がオンパレードですし、移動には車を使ったり、バスや電車やタクシーもあって便利な交通があります。改善をしていくためには、便利な世の中にあっても、日々の生活の中で適度な運動をしていくのがコツのひとつになります。

 

中性脂肪の減らし方 有酸素運動

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その適度というレベルが、それほどのものに相当するのかが、よくわからない人もいるでしょう。中性脂肪の減らし方として有効なのは、有酸素運動をしていくのが最も効果的になります。運動と一口に言っても、その方法は色々とあります。長距離を走ると可短距離を走るのも運動ですし、重量挙げをしたりするのは筋肉に強い力を瞬間的に入れる無酸素運動になります。

 

無酸素運動は短期的な力が加わることもあって、やってみるとかなりハードな内容がてんこ盛りです。そのハードな運動とは違って、もっとゆったりと呼吸をしてできるのが有酸素運動の方法です。有酸素運動の方法としては、ウォーキングをしたり、軽いジョギングをするのも良い方法です。

 

こうしてしっかりと呼吸をして、ゆったりと時間をかけてするのが、脂肪撃退のためにとても効果的な有酸素運動になります。

 

中性脂肪を減らし方の基本は食事と運動と分かったけれど、実行できないのが本音

ここまで、中性脂肪の減らし方の基本を書きましたが、理屈通りにできないのが人間です。そこで、外食が多く青魚が少ないという人には、DHA,EPAサプリメントを補助食品として利用することをおすすめします。

 

DHAやEPAなどの青魚の油をたっぷり含んだサプリを有名企業のサプリを含め、ランキングにしてみました。口コミで評判の良いサプリを利用して、中性脂肪の多いどろどろの血液をさらさらに変えましょう。

 

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中性脂肪の減らし方 No.1サプリはきなりの特徴

近年食事の欧米化が進む日本人に向けて作られたサプリです。食事の欧米化とは、具体的には肉の摂取量が増え、魚介類の摂取量が下がった食事のことです。実際、約10年前に比べて日本人のgy貝類の摂取量は3割減ったと言われています。

DHAやEPAの含まれるサプリは多くありますが、この「DHA、EPAサプリきなり」は、その成分量がそれらの中でもトップクラスに多いです。一日の摂取量の目安は1000mgと言われていますが、この商品は4粒で500mg入っていますので、たくさんの量を飲む必要はありません。また、DHA系のサプリはどうしても魚臭くなってしまいますが、この商品は特殊な製法で作られており、匂いがまったくしません。

「DHA、EPAサプリきなり」を摂取するようになれば、無理して魚を食べる必要がなく、血液がサラサラで元気な状態をキープすることができます。

初回は1980円から試せますし、それ以降も月々3960円なので、毎日魚を購入して食べ続けることに比べれば経済的な負担も少なくて済みます。

価格 1980円
評価 評価4.5
備考 税込み・送料無料

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中性脂肪の減らし方でサプリを利用するなら大正DHAの特徴

大正製薬DHA,EPAサプリメントは商品としての値段が安いことも特徴です。今なら特別価格の1000円で得ることが出来ます。

これならば誰でも気軽に購入できます。他にも良い商品がないわけではありませんが値段が高いのです。そうなってくると大正製薬DHA,EPAサプリメントを選ぶことが多くなるかもしれません。

サラサラ成分を摂取することで、中性脂肪やコレステロールを減らして、毎日健康的な生活を送りましょう。

価格 1000円
評価 評価4
備考 税別、送料無料、定期コース
中性脂肪の減らし方でサプリを利用するなら大正DHAの総評

人が生きていくためには脂質が必要です。脂質は動物の肉を食べることで摂取出来ますが、魚の脂肪であるDHAやEPAのほうが健康に良いとされています。しかし最近の日本人は肉を食べすぎてコレステロールを蓄えてしまっています。

このままでは健康になることは難しいでしょう。
大正製薬DHA,EPAサプリメントは魚の油をしっかりと閉じ込めています。青魚のサラサラ成分をしっかりと含んでいます。

青魚は毎日食べることは大変かもしれません。調理に時間がかかるからです。そのような手間を省くために役立つのが大正製薬DHA,EPAサプリメントです。

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小林製薬のサプリによる、中性脂肪の減らし方の特徴

『ナットウキナーゼ+EPA,DHAセット』は、血液のドロドロが気になる方に向けて作られています。サラサラ成分である納豆に含まれるナットウキナーゼに加え、青魚に多く含まれるサラサラ成分のDHA、EPAも入っています。

ナットウキナーゼに特化した商品や、DHAに特化した商品などは多くありますが、両方含まれていて、含有量も多いのが、この商品の特徴です。これを摂取することにより、血管が詰まる類の、脳梗塞や心筋梗塞などの症状を防ぐことができます。

一日1粒なので続けやすく、金額的にも一袋1620円と、安価です。

価格 1134円
評価 評価3.5
備考 税込み・送料無料

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サントリーのセサミン入りサプリによる、中性脂肪の減らし方の特徴

『DHA,EPA+セサミンEX』生活習慣が乱れがちな方、考える仕事をしている方、勉強を頑張っている方、若さをキープして健康でいたい方などに向けて作られています。現代日本人に不足しがちなDHA、EPAを効率よく摂取することができます。

国産の新鮮な魚油を使用し、刺身・生食用と同じ品質管理のもと、高濃度のDHAを配合しています。そのためDHA濃度は従来比の20%アップ。サントリー史上最高の濃度で、世界で初めてこの高濃度DHAを使用しています。

定期お届けコースにすれば購入の手間も省け、2ヶ月で8550円と、10%安くなりますので、続けていきやすいです。

価格 4950円
評価 評価3
備考 定期コースがお得、税別・送料無料

 

中性脂肪の減らし方 基礎知識 有酸素運動と無酸素運動の違い

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グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄積された物質であり、無酸素運動はそれを消費することになります。でも有酸素運動の場合は、文字通り、酸素を使いながらエネルギーを消費するため、最初に糖質を利用してからは、20分ほど経過すると脂肪を次々に消費していくといわれています。

 

このメカニズムがあるために、有酸素運動を週刊的に行うことによって、体の中で消費は糖質が優先されることにあんります。そうなれば新たな脂肪は、この作用によって作られにくくなってきます。それに既にある脂肪も、だんだんと消費されていくことになります。

 

中性脂肪の減らし方 有酸素運動の目安

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適度な有酸素運動の目安というものを、知っておく必要があります。最低ラインでも、これくらいは運動をするほうがいいレベルというのがあるので、知っておきましょう。ウォーキングであれば、普通に歩くときよりも少しはやめに歩くことを意識して、時間的には25分くらい歩く習慣をつけておくといいでしょう。

 

頑張ってジョギングをすると気には、時間は20分くらいを、無理の無い程度の速度でやってみるといいです。スポーツジムでもトライすることのできる、軽くできるエアロビクスをするならば、時間は25分くらいするようにします。サイクリングで楽しく有酸素運動をしたいと思ったら、自転車は少し速めを意識して、時間としては25分から30分くらいを目安に張り切ってみましょう。

 

目安の時間を意識して、継続をして有酸素運動はしていくことに意味があります。1日だけ長い時間の有酸素運度をしてもあまり効果的ではないので、長期的に出来る方法を見つけましょう。

 

中性脂肪の減らし方のコツは毎日少しずつ続けること

無理のある運動は長続きしませんし、いくつも欲張ってすることはありません。ウォーキングを毎日、40分くらいやってみようとか、自分にとって無理がない回数や時間、内容を決めてやっていくのがいいでしょう。

 

こうした有酸素運動をすることで、汗ばむくらいの運動量になります。効率的な有酸素運動の効果が出るのが、まさにこの汗ばむレベルですから、絶好の運動ということになります。ほとんど汗が出なさすぎは効果が低いので、汗ばむくらいはしましょう。

 

中性脂肪の減らし方のコツ もう一つが食生活の見直し

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中性脂肪の減らし方として、欠かすことができないのが毎日の食事の見直しになります。本気でやるならば食事管理として、糖質制限を取り入れて見る方法もあります。

 

糖質制限はブームにもなっている食事管理方法です。具体的には砂糖や炭水化物を食事から抜くやり方です。ただし、完全に糖質を無くしてしまうと、全体のカロリー摂取が減ってしまい、逆に栄養失調で体調を崩す可能性が言われてきました。そのため、完全な糖質制限よりも、やや緩やかな糖質制限が安全に取り組めます。

 

ゆるやかな糖質制限食は、アメリカ糖尿病学会のガイドラインを元に、1日50g〜130g以内とされています。ごはん茶碗一杯150gに糖質は約55g前後含まれています。低炭水化物ダイエットでは、主食であるお米やパン、うどんやパスタなどの麺類を減らします。野菜類では、サツマイモやジャガイモ、人参やかぼちゃなどの炭水化物は摂りすぎないようにします。果物も食べすぎないようにします。

 

食べられる食材は、けっこう色々とありますので、空腹で辛いことはないです。肉類や魚類、乳製品を食べることができますが、食べすぎはコレステロールを上げてしまいます。野菜類は全般に食べることができますし、海藻やきのこ類もメニューに加えることができます。

 

調味料は、塩や醤油、お酢にマヨネーズ、オイルなども使うことができます。食事時間は毎日決めておいて、腹八分目までよく噛んで食べます。

 

中性脂肪の減らし方のコツ 青魚を積極的に食べる

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中性脂肪を減らすためには、青魚を積極的に食べるようにしましょう。イワシやサバなどの青魚は、DHAやEPAを含んでいます。血液の中の中性脂肪をスムーズに下げていく作用がある成分ですので、天然の成分を積極的に青魚からとりいれましょう。中性脂肪を減らす食材をチョイスして、よくかんで食べることを意識するといいです。

 

肉が多くなると、飽和脂肪酸とよばれる体に悪い油の摂取が増えてしまいます。一方で、青魚にはオメガ3系脂肪酸などの不飽和脂肪酸が含まれており、中性脂肪などのコレステロールを下げる効果が期待されています。

 

中性脂肪の減らし方と改善するための工夫

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中性脂肪の減らし方としてオススメなものは、いくつかあります。
日常的に運動をすることであったり、食生活の改善、または相対的な要因となりやすいストレスの軽減など、規則正しい生活を送ることによって中性脂肪を減らすことには繋がるのですが、外食や欧州の食文化が浸透した現代では中々難しい部分もあるでしょう。

 

運動は、できるだけ日常的に取り入れやすいものを採用し、継続していくことが大切です。
家で家事をしている人の場合には、家事をする際に簡単なストレッチを取り入れたり、外に働きに出ている人はできるだけ階段を使うようにしたり等、ほんの少しの工夫で継続した運動も続けやすくなりますので試してみてください。

 

食生活においては、できるだけ和食を中心としたメニューを心がけることが必要なのですが、それでも足りない栄養素、特に中性脂肪に効果のある栄養素はサプリ等を使って上手に取り入れていきましょう。

 

中性脂肪に効果のあるものとしては、青魚に含まれるDHA(ドコサヘキシン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が効果があるといわれています。
サプリを購入する時には、その安全性と含まれている成分の多さに注目して、自分の体に合ったものを選ぶようにしてください。

 

危険な中性脂肪はサプリのサポートで減らしましょう

 

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中性脂肪を減らす方法は、食事と生活習慣の見直しです。

 

食事の見直しポイント

食べ過ぎないこと
 腹八分に抑えましょう。栄養バランスに考慮したメニューであっても、毎食ごとに満腹になるまで食べていると、不必要なエネルギーが体脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。

 

栄養バランス
 和食や野菜、魚、海藻類、大豆製品が中心のメニューを心がけましょう。肉、乳製品などは、中性脂肪を増やします。反対に魚や大豆製品には、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 

 

油を使った化学調味料に注意
 マヨネーズやドレッシングは中性脂肪を増やします。オリーブオイルと酢で作った手作りのドレッシングを使いましょう。

 

調理油の種類を選ぶ
サラダ油、ごま油、べに花油など、野菜類から作られたリノール酸の油は、コレステロールを増やします。は悪玉コレステロールを減らす働きがあるオリーブオイル、アボガドオイルなどオレイン酸の油、体内でDHAやEPAに変化して悪玉コレステロールを減らし、脳を活性化させる働きをするえごま油や亜麻仁油などのαリノレン酸を使いましょう。

 

規則正しい生活と中性脂肪を増やさない食事、そして中性脂肪を減らすサプリメントの組み合わせで中性脂肪を減らし、血液をサラサラにしましょう。

 

 

中性脂肪を減らすサプリなら【きなり】がおすすめ

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最近、注目を集めている健康素材がDHAです。DHAはもともと青魚に多く含まれる成分で、様々な健康機能が知られています。そのため、世の中にはDHAを含んだ食品、サプリメントがたくさん出回っています。

 

数あるDHAサプリメントの中でも、DHAサプリ「きなり」の特徴はクリルオイルを使っているところです。クリルオイルはオキアミ由来のオイルのため、このオイルを使っているDHAサプリ「きなり」は、多くの人たちから魚臭さがないと評価されています。

 

また、クリルオイルにはEPAも含まれているので、当然、DHAサプリ「きなり」はEPAも含まれています。さらに、クリルオイル由来のDHAやEPAはリン脂質型であることから吸収が良いと言われています。そのため、身体がすんなりと受け入れてくれるので、毎日の健康維持に役立ちます。

 

今ならモニター価格で手軽にDHAサプリを始められます。

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